什么是Apple Watch上的心率变异性(HRV)?为何如此重要?

什么是HRV?

心率变异性是两个心跳之间的时间间隔变化的量度。它由您的自主神经系统(ANS)控制,后者负责呼吸,消化和其他无意识的身体功能。

ANS具有两个主要子组件:交感神经系统(SNS)和副交感神经系统(PNS)。SNS对压力做出反应,并控制您身体的“战斗还是逃跑”反应。另一方面,PNS控制您身体的“饲喂”和“休息消化”反应。 当一切正常时,这就是滴答作响的事情。

HRV是一种测量ANS活性的方法。当SNS处于活动状态时(换句话说,当您没有睡得很好,与伴侣搏斗或承受其他压力时),心跳之间的差异要小于PNS处于活动状态时。如果您感到放松和放松,心律会稍微跳动一下。

当然,压力并不是影响HRV的唯一因素。年龄,性别,遗传学,水分,运动,疾病以及许多其他因素都会影响它。压力只是可以做到这一点的主要因素之一。

什么是好的HRV测量?

对于HRV,没有绝对的,只有个别趋势。

通常,较高的HRV表示您比较低的HRV更放松,压力也较小。但是,对于一个人来说,异常低的HRV可能对于其他人而言却是高的HRV。Whoop是心率追踪器的制造商,在其网站上有一个有用的图表,显示了不同年龄段的人的中间值的50%:范围很大。

相反,您要查找的是HRV中的变化。如果几天内您的HRV降低,您的压力可能会比平常更大,睡眠不好甚至生病。或者,您可能工作太辛苦,需要休息一两天。

Apple Watch的HRV测量精度如何?

根据一项将Apple Watch与专用心率追踪器进行比较的研究,它非常准确。医生的心电图永远是黄金标准,但是您至少可以就Apple Apple Watch的发展趋势做出假设。

如何使用Apple Watch检查您的HRV

Apple Watch会全天自动跟踪您的HRV,同时跟踪您的心律。有几种不同的方法可以测量节拍之间的变化,但是Apple Watch使用SDNN,该值以毫秒为单位。

要查看数据,请在iPhone上打开“健康”应用程序,然后转到“浏览”>“心脏”>“心率变异性”。

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在这里,您将看到您的HRV的图表。点击“ D”以查看每日测量值,“ W”以查看一周的平均值,“ M”以查看过去一个月的平均值,“ Y”以查看过去一年的趋势。

什么是Apple Watch上的心率变异性(HRV)?为何如此重要?

还有一些第三方应用程序,例如Welltory,可以帮助您更深入地研究数据。

如果您担心的话,请联系您的医生

HRV是一种越来越流行的健康测量方法,但它仍然很深奥,尚需进行大量研究。我们一直非常谨慎地链接到任何对宗教性监视它的好处大胆宣称的资源。

目前,您的Apple Watch会对其进行跟踪,但几乎没有其他作用。将来可能会改变。不过,您可以随时注意自己的HRV,并在继续日常生活的过程中观察其在不同的活动和睡眠水平下随时间的变化。

资源来自互联网:表盘吧 » 什么是Apple Watch上的心率变异性(HRV)?为何如此重要?
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